75kg dieta

[...] ? :-D @ Amber- można tak powiedzieć :) @Roli/ Doris / Adki - będzie niżej Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

[...] mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no masakra ^^, ale co trzeba przeboleć i lecimy dalej pewnie tak jak mówiłem do 80kg trzeba będzie zejść :) Pejjja [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D Od pon wracamy z dietą ;)

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. Aktualnie 2 razy w tygodniu robię po 4 serie 8 powtórzeń z 75kg. MC 125kg, bez pasa, bez pasków. WL 80kg, mierzone w październiku, aktualnie skupiam się na hantlach bo miałem asymetrię klatki piersiowej. Oświadczam, iż jestem [...]

[...] - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg przysiad - ~65kg MC - 75kg podrzut - 50kg -------------- Sprzet: Domowa silka: lawka (bez skosu ) z modlitewnikiem i maszyna do nog, sztanga prosta, sztangielki, drazek -------------- Trening: [...]

[...] - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

[...] powinno być. TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 [...]

[...] 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Eh.. [...]

[...] wy chodzicie na trening odpoczywać ;] ) kres krtki 5-6 tygodni tylko, do tego TCM i glutamina, więc chyba nie mam trenować jak dziecko 2 letnie? Wyciskanie leżąc 67kg waga: 75kg wzrost 175cm bicek 36cm klata 103cm pas 87cm :( Staż jak pisałem będzie półtora roku, lepszych i GORSZYCH treningów. Dieta też jest 3g białka na kg masy, 4,5g węgli [...]

[...] jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 powt Ostatnie cwiczenie Obciązenie mogło by byc znacznie wieksze ale palce juz nie wytrzymywały i nie mogłem utrzymac sztangi a nie [...]

[...] - ciężar byłem w stanie wziąc wiekszy zdecydowanie ale palce nie są w stanie utrzymac po treningu sztangi musze cos z tym zrobic a nie mam paskow :( 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 70kg - 15 powt - zmiejszyłem cięzar w ostatniej i zwiekszyłem ilośc powt Miałem zrobic jakies zdjecia z pompy ale oczywiscie moj aparat siadl po [...]

[...] możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze lekko 1 seria - 9 powt 2 seria - 8 powt 3 seria - 8 powt 4 seria - 6 powt Wiosłowanie - + 5 kg 75kg - 8 powt 80kg - 7 powt 85kg - 6 powt 95kg - 5 powt -tutaj już było ciezko Martwy ciąg :D - kolejne + 5 kg dobrze jest lędzwia rosną :D 95 kg - 8 powt - rozgrzewka 120kg [...]

[...] mam czasu żeby wpisać relacje w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie [...]

[...] 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → 63cm Łydka : 37cm → 39cm Kark : 37cm → 40.5cm Bf : 11% → ok.17% Wyniki siłowe : MC : 75kg → 105 kg WL :50kg → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian [...]

[...] nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia "dieta" tylko jest to juz dla mnie normalna dzienna rutyna. Problem w tym ze od jakiegos czasu waga zatrzymala sie na 75kg i nie widze zeby szla do gory wiec stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze [...]

[...] 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD [...]

[...] za to dość dużo czasu wieczorem żeby pogotować :D TRENING ! -Marsz -Mobilność PULL Podciąganie na drążku nachwytem szeroko/wężej/neutralnie + obciążenie 5x6-8p +3,75kg 3,75/8 3,75/8 3,75/8 3,75/7 3,75/7 Wiosłowanie hantlą 5x10-12 1/0/2/x 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 początkowo sądziłem że zrobię po 10p ale jak już [...]

[...] natomiast o 6.45 był już na miejscu. Na szczęście w autobusie spałam, więc na hali byłam całkiem wypoczęta. Ważenie przebiegło bez większych problemów – ważyłam 55,75kg Widać, że woda już ze mnie zeszła, poza tym dokładne trzymanie wagi także pomogło. Na swoją (niestety tylko jedną) walkę nie musiałam długo czekać – zawody [...]